Ada berbagai vitamin untuk daya tahan tubuh yang terkandung dalam buah, sayur atau sumber makanan yang lainnya. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan secara umum. Vitamin merupakan salah satu jenis nutrisi yang berperan penting untuk tubuh. Sekalipun dibutuhkan dalam jumlah yang relatif kecil namun kebutuhan tubuh terhadap vitamin tetap harus dipenuhi. Ini karena vitamin turut berperan dalam meningkatkan respon imun tubuh melawan pathogen seperti virus dan bakteri yang menyebabkan terjadinya penyakit. Jika sudah sakit, lakukan konsultasi dokter gratis ke klinik terdekat.  

Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit 

Ada beberapa jenis vitamin yang bisa dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh serta tidak mudah sakit: 

• Vitamin A

Vitamin A selama ini lebih dikenal sebagai vitamin yang baik untuk menjaga fungsi penglihatan. Tetapi di balik manfaatnya, vitamin A juga bisa dikonsumsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin A memiliki peran penting dalam proses pembetukan sel darah putih yaitu sel darah yang berfungsi melawan benda-benda asing seperti bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuh. Ketika kualitas dan kuantitas sel darah putih terjaga dengan baik, resiko terkena penyakit lebih rendah. Untuk mendapatkan asupan vitamin A, anda bisa mengkonsumsi hati sapi dan buah serta sayuran berwarna terang seperti wortel, semangka, tomat, dan labu. 

• Vitamin B 

Asupan vitamin B juga harus dipenuhi setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh supaya tetap optimal. Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk mencukupi asupan vitamin B antara lain biji-bijian, paprika, tuna, daging ayam, ikan serta susu dan produk olahannya. 

• Vitamin C 

Vitamin C punya banyak mnafaat baik untuk kesehatan tubuh mulai dari mengoptimalkan fungsi sel darah putih untuk melawan infeksi, menangkal radikal bebas, menjaga kesehatan kulit sampai dengan mempercepat proses penyembuhan luka. Kombinasi manfaat tersebut menjadikan vitamin C sebagai salah satu jenis vitamin yang paling sering dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Bahkan dengan berbagai jenis produk suplemen dengan kandungan vitamin C juga bisa dengan mudah ditemukan di pasaran. 

• Vitamin D 

Vitamin lain yang terkenal bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu melawan infeksi adalah vitamin D. Asupan vitamin ini bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti telur, ikan, sereal dan margarin yang sudah diperkaya dengan vitamin D. Selain didapatkan melalui makanan bergizi, tubuh juga bisa memproduksi vitamin D ketika kulit terkena paparan sinar matahari langsung. Untuk mendapatkan manfaat sinar matahari yang mengandung vitamin D, sangat disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari sekitar 5-15 menit selama 2-3 kali dalam seminggu. Tetapi jangan berjemur pada jam 10.00 – 16.00 karena sinar matahari pada jam tersebut bisa membuat kulit menjadi rentan terbakar. 

Tips Memilih Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Mudah Lelah 

No	Tips Memilih Vitamin untuk Imunitas
1	Memilih vitamin yang sesuai kebutuhan tubuh
2	Memilih multivitamin yang mengandung kalsium, iodium, magnesium dan zinc
3	Memilih vitamin B6 untuk membantu tubuh memproduksi antibody dan sel darah putih
4	Memilih vitamin B12 untuk membantu pembentukan protein, sel darah serta jaringan tubuh
5	Memilih vitamin C untuk menjaga sistem imun tubuh supaya tetap kuat

• Vitamin E 

Vitamin E adalah salah satu jenis vitamin yang bisa bekerja seperti antioksidan. Untuk itu, vitamin E baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh serta mencegah kerusakan sel-sel tubuh efek radikal bebas. Kacang-kacangan serta biji-bijian seperti biji bunga matahari, almond dan kacang tanah adalah sumber utama vitamin E. Di samping itu, vitamin E juga bisa ditemukan pada mangga, bayam dan alpukat. 

Selain dengan makanan sumber vitamin yang sudah disebutkan, anda juga bisa mempertimbangkan konsumsi suplemen atau multivitamin sebagai alternatif untuk memenuhi asupan harian vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh dan mencegah diri dari meminta surat sakit dokter. 

• Vitamin B Complex 

Vitamin ini bagus untuk mendukung sistem metabolism tubuh. Tetapi kekurangannya adalah mudah membuat tubuh menjadi lebih lelah. Manfaat vitamin B adalah membantu tubuh untuk mengolah makanan dan minuman menjadi energi. Saat energi tubuh terpenuhi maka metabolismenya juga akan meningkat. Ini yang membuat seseorang tidak mudah terserang penyakit meskipun aktif melakukan aktivitas. 

• Magnesium 

Magnesium merupakan salah satu mineral utama dalam tubuh yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia. Magnesium membantu dalam menjaga fungsi saraf dan otot normal, mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, menjaga detak jantung supaya tetap stabil serta membantu tulang untuk tetap kuat. Magnesium juga berfungsi mengurangi peradangan dalam tubuh serta memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam mleawan infeksi kuman. Magnesium merupakan salah satu mikrontrien yang paling penting sehingga perannya dalam sistem biologis sudah diselidiki dengan luas. 

• Zinc 

Zinc adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Zinc berperan dalam siste kekebalan tubuh sebagai penyusun enzim Superokside Dismutase (SOD). Zinc berperan pentin dalam sistem kekebalan tubuh serta mempengaruhi sel kekebalan bawaan dan adaptif. Defisiensi zinc bisa menyebabkan berkurangnya respons imun serta meningkatkan kerentanan terhadap infeksi. Selain berperan dalam sistem kekebalan tubuh, zinc juga dibutuhkan untuk mengurangi peradangan, mempercepat penyembuhan luka, mengobati ketidaksuburan serta dibutuhkan untuk perkembangan anak. 

Tetaplah menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh dengan pilihin vitamin di atas. Jika sakit dan tidak bisa beraktivitas, dapatkan surat dokter secara online di sehatcepat. Anda juga bisa melakukan konsultasi dokter di Sehatcepat dengan dokter umum atau dokter spesialis. 

FAQ 

Tubuh mudah lelah harus minum vitamin apa?

-Cleveland Clinic menyebutkan bahwa kekurangan nutrisi bisa menyebabkan rasa lelah, khususnya vitamin B12 dan vitamin D. Kondisi ini merupakan kondisi yang umum terjadi dan perlu diperiksa oleh dokter ketika timbul rasa lelah secara tiba-tiba.

Apa akibat kekurangan vitamin B complex?

-Kekurangan vitamin B dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti beri-beri, kesemutan, hingga anemia. Vitamin B, sama seperti vitamin C, termasuk dalam golongan vitamin yang larut dalam air. Itu artinya vitamin B tidak disimpan di dalam tubuh dan perlu dikonsumsi secara rutin.